注意事项 每天跑5000米，前3--5天用25分钟跑完，逐渐提高跑的速度.。 10000米长跑最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米，关键要有强度，应该在8--10分钟跑完。要有信心和恒心。一定能成功跑进前三名.。 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好。除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对… [ 进入词条 ][ 进入10000米长跑维吧 ]